[腰椎间盘突出怎么锻炼]腰椎间盘突出重在预防

来源:热门资讯时间:2020-01-23 点击：

　　腰椎间盘突出症，亦称髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维环破裂症，高发于20岁——40岁的年龄段，是骨科最为常见的疾病之一。

　　腰椎间盘突出症主要是由于腰椎间盘各部分（髓棱、纤维环及软骨）发生不同程度的退行性改变后，在年龄、劳损或外力的作用下，导致腰椎间的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激和压迫临近的脊神经根、脊髓，从而产生腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木，甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等一系列神经症状。

　　腰椎间盘突出症的诊断主要依据病史、体格检查、影像学检查等综合分析进行，影像学检查如腰骶椎的x线片、腰椎ct、mri及椎管造影等。腰椎间盘突出症一旦确诊，需及时进行治疗，其治疗方法主要有保守治疗及手术治疗两种。保守治疗如各种中西药物治疗、牵引治疗、手法治疗等；手术治疗如经皮腰椎间盘切吸术、人工椎间盘置换等。

　　腰椎间盘突出症的预防要从日常生活做起，如纠正平时的站姿、坐姿、劳动的姿势及睡姿中的不良姿势和习惯，加强腰背肌肉的锻炼、增强体质，选择软硬适度的床铺等。

　　3个有效的腰椎间盘突出锻炼法

　　（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

　　腰椎间盘突出重在预防

　　1、腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致腰椎间盘突出的复发。在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发腰椎间盘突出的的复发。因此，腰椎间盘突出的预防需在这些方面多加注意。

　　2、腰椎间盘突出的预防还需做到肝肾亏损未能及时补充。中医认为，肾藏精、主骨；肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生腰椎间盘突出。

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