不良站姿有哪些|惊！不良姿势容易惹上腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症是临床上常见的腰部疾病之一，多发于20-40岁间，而且男性多于女性，给患者带来了无限的痛苦。那么，究竟是什么情况下会容易惹上腰椎间盘突出症呢?生活中我们预防腰椎间盘突出症的方法又有哪些呢?下面一起来了解一下。

　　什么情况下容易惹上腰椎间盘突出?

　　1、姿势不当：

　　起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

　　2、受寒受湿：

　　寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使推间盘的压力增加，也可能造成退变的推间盘破裂。

　　3、突然负重或闪腰：

　　突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因，这也是腰椎间盘突出的原因。

　　4、腹压增高：

　　腹压与推间盘突出有一定的关系，腰椎间盘突出的原因有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

　　5、腰部外伤：

　　在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

　　6、腰椎间盘退行性改变：

　　在正常情况下，椎间盘经常受体重的压迫，加上腰部又经常进行屈曲、后伸等活动，更易造成椎问盘较大的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生一系列的退行性改变。这是腰椎间盘突出的原因。

　　预防腰椎间盘突出的方法有哪些?

　　1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

　　2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

　　3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

　　4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

　　5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

　　6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

　　7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

　　8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

　　9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用 3——4秒是安全的，个别老年人可用1——2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5——2个周期。停下时，不能着急往下跳。

　　通过以上文章的介绍，希望大家能够在日常生活中注意避免以上文章内容所描述的情况，尽量避免腰部承受太大的重压，做好相关的保健措施，这样对预防腰椎间盘突出有着很重要的作用。