健身晚餐怎么吃|注意！晚餐吃得太饱易引发神经衰弱

　　随着压力的增大，生活节奏也发生了改变，各种聚会都在晚上进行，晚餐渐渐成了人们的主餐，但是专家指出，晚餐吃得过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发各种各样的噩梦。噩梦常使人疲劳，久而久之便会出现神经衰弱。

　　01神经衰弱是早衰信号要如何识别？

　　近年来研究证实，由于神经调节异常，可引起功能性脑供血不足，使脑细胞代谢出现障碍，脑细胞功能减退，从而导致病人出现一系列脑老化的临床症状及体征。因此神经衰弱不仅是亚健康的信号，而且也是早衰的危险信号。怎样识别神经衰弱呢？需认清五点：

　　脑力不足、精神疲劳

　　自感精力不足、不能用脑，或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退。特别对人名、地名、数字更难记住，但对自己的疾病发展经过、对给自己诊过病的医生则记得清清楚楚。

　　神经过敏

　　患者不能放松神经，消除疲劳，反而精神特别兴奋，经常浮想联翩，脑子常在“放电影”。对周围的声音、光线特敏感，对其强弱的变化“斤斤计较”。

　　情绪波动、易烦易怒

　　有的患者表现为轻度的抑郁心境，终日唉声叹气，愁眉苦脸。有的患者表现情绪急躁，喜与别人争吵，工作稍不顺心，就对别人发脾气。

　　睡眠障碍

　　失眠较多见，患者睡到床上就恐惧紧张，害怕睡不好，结果是越想越睡不着。每当夜深人静时，患者躺在床上胡思乱想。焦虑与失眠，互为因果，形成了恶性循环。

　　02神经衰弱危害大严重可影响怀孕

　　说到神经衰弱，很多人会认为离自己很远。其实，生活中不乏神经衰弱的患者。当你经常出现失眠、头痛、头晕等症状时就要注意了，你可能已经患上神经衰弱。你知道吗"神经衰弱的危害非常大，除了造成免疫力下降外，还可能影响正常怀孕等。一起来了解一下神经衰弱的危害吧。

　　造成免疫力下降

　　人们受到神经衰弱的影响，会造成患者免疫力下降。现实生活中工作压力大，心理负担重，以及情绪紧张的时候，人们往往容易生病，这就是植物神经系统影响免疫系统的表现。当神经衰弱出现时，植物神经系统就会紊乱，进而免疫系统的功能就会紊乱。

　　影响正常怀孕

　　神经衰弱是一种精神性疾病，由于长期的工作和学习导致的精神紧张，在加上精神压力过大，导致神经衰弱的发生，严重影响人们正常的生活和工作。目前，女性的发病率也很高，如果幼年不及时治疗，可能会导致不孕，因此要多加注意。

　　导致失眠

　　患上了神经衰弱还可能会导致失眠的现象发生。神经衰弱病人，神经易兴奋，睡眠时不易引起广泛的抑制扩散，难以入睡或不够深沉，容易惊醒或睡眠时间太短，或醒后又难以再睡。长期如此，势必形成顽固性失眠。失眠后白天头昏脑胀，精神萎靡，使学习、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又担心失眠。从而，因焦虑而失眠，由失眠而焦虑，互为因果，反复影响，终为神经衰弱的失眠症。

　　03神经衰弱怎么办？多种方法齐上阵

　　一、中医按摩治疗神经衰弱

　　1、点攒竹、揉前额、按揉百会

　　取坐位或卧位，先用双手拇指抵住攒竹穴(眉头凹陷处)，慢慢用力，约1分钟，以局部有酸胀感为宜;继而用大鱼际揉前额部，约2分钟;最后双中指在百会穴(头顶正中心)处用力揉捻约1分钟。

　　2、摩腹

　　取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴(肚脐)为圆心，在中腹、下腹部，沿顺时针方向摩动，以腹内有热感为宜，约2分钟。

　　3、点揉气海、关元

　　患者取坐位或仰卧位，用拇指或食指抵住气海(脐下1.5寸处)、关元穴(脐下3寸处)，缓慢揉动，每穴1分钟。

　　4、按揉三阴交

　　坐位，弯腰，用双手拇指分别抵住双三阴交穴(内踝上3寸处)，用力按揉2分钟。

　　二、治疗神经衰弱的药膳

　　葱煮柚皮:

　　制法：取新鲜柚子皮放炭火上，将柚子皮外层黄棕色表层烧焦刮去，放清水中浸泡1日，使其苦味析出，然后切块加水煮，将熟时把葱切碎加入油盐调味。

　　菟丝鱼翅:

　　制法：先把长鱼翅在盘里面放好，然后将碎鱼翅放在最上面。在锅里面内放入适量的生油，烧至七成热时，把葱、姜块、酱油倒进去，之后加入高汤约200毫升烧开，然后将葱、姜块捞出。

　　冰糖桂花莲子：

　　制法：将莲子用水浸泡，胀发后用温水洗净，放碗内加开水，以漫过莲子为宜，上笼蒸50分钟左右，取出待用。

　　远志莲粉粥：

　　制法：首先把远志放在清水里面浸泡，然后去掉心皮，和莲子一起研为细粉末。待粳米快煮成粥的时候，将远志和莲子粉放进去，煮一会就可以了。

　　白鸭茯麦冬瓜汤：

　　制法：取白鸭宰杀;去毛及内脏，放进茯神、麦冬(用纱布包)，给足水量，先煮一段时间，然后添放冬瓜，直至鸭肉熟透，冬瓜烂熟为止，最后加入少量调料即可。

　　三、神经衰弱的日常调理方法

　　1、洗冷水浴

　　神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右。

　　2、自我按摩

　　神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，如何治神经衰弱"可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下：头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。

　　3、散步

　　神经衰弱患者在进行较长距离(如2——3公里)的散步之后，大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼，减轻头痛、头晕症状，从而精神振奋、心情舒畅。

　　4、其他

　　另外，除了以上常见调理方法外，神经衰弱患者还要注意日常饮食的科学合理，如饮食清淡;多吃一些健脑、改善神经功能的食品;不暴饮暴食。

　　04神经衰弱患者调养的三大诀窍

　　神经衰弱，就字面意思可看出是一种精神性疾病，而精力不足、萎靡不振都是它的典型症状。不及时治疗会给自己的生活带来很大的困扰，那神经衰弱如何调养呢"下面就为你介绍一些关于调养神经衰弱的小诀窍，一起来看看吧

　　一、神经衰弱调养之情绪篇

　　合理的调节情绪。不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。

　　二、神经衰弱调养之心理篇

　　心理健康。神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。

　　三、神经衰弱调养之运动篇

　　多经行户外运动。每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

　　结语：适当运动可有效预防神经衰弱

　　每天进行适当的体育锻炼，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。