夏季减肥要注意什么时候_夏季减肥要注意什么_夏季减肥十大禁忌

　　夏季减肥十大禁忌

　　夏季减肥的效果是非常的好的，有着它独特的功效，如果我们一种按照原来的老方法进行减肥的话是很难瘦下来的，那么夏季减肥最有效的方法有哪些呢，今天就给大家分享夏季减肥常识，注意以下一些禁忌就能够很好的掌握夏天变瘦的密匙哦!

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

　　2、禁饮水不足

　　每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

　　3、禁以水果当正餐

　　水果的营养是非常的丰富的，常被人们当作减肥中最受欢迎的食物。可是大家知道吗，有一些水果中的含糖分量是非常高的，如果我们吃的太多的话，就会对夏季减肥计划有所影响。

　　4、禁高热量宵夜

　　夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

　　5、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

　　6、禁大鱼大肉

　　肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

　　7、禁蛋糕甜点

　　大家知道吗，小小的奶油蛋糕中含有的脂肪以及糖分的含量都是很多的，这个时候如果你吃的话，虽然我们得到了口服可是你的小幅也会慢慢的鼓起来的哦，所以就忘了这个万恶之源吧!

　　8、禁每日只吃一顿以减少热量

　　辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

　　9、禁饮食单一，营养缺乏

　　法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

　　10、禁过度依赖减肥药

　　最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体

　　十个最佳减肥时间

　　甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的MM来说，完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼，营养学家说吃甜食不一定就会发胖，只要你在最佳的减肥时间吃甜食不会发胖哦。

　　1、体育运动前吃甜食可补充所需能量

　　运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量。

　　2、疲劳饥饿时吃甜食

　　疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力。

　　3、游泳前吃甜食有助于增强体力

　　如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力。

　　4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力

　　胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人，适于吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。

　　5、头晕恶心时吃甜食

　　头晕恶心时吃甜食有利于恢复健康这时体质较弱，吃些甜品汤料可提高血糖，增强抗病能力，有利于恢复健康。

　　6、门诊手术时吃甜食促进体力恢复

　　一般多用局部麻醉或不用麻药，难免给病人造成痛苦。若在手术前后适当喝些糖水或吃点巧克力等，就可及时补充热能的丧失，促进体力恢复。

　　7、吃得太油腻时，喝杯芹菜汁可燃烧脂肪

　　专家介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　　8、吃火锅后喝点酸奶有效保护胃肠道黏膜

　　火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

　　9、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水促进吸收

　　大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

　　10、吃方便面后吃水果有助于消化

　　进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。