[夏季男士减肥方法]夏季减肥有效方法_夏天减肥快速方法推荐

　　夏季减肥有效方法

　　1、多喝水

　　如果想要在夏季快速的减肥，多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，人体需要的能量就会减少，是非常理想的减肥方法之一，这也是夏天减肥最快最有效的方法。

　　2、不要随便喝饮品

　　很多饮品容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重挑选饮品了。

　　3、用新鲜水果代替零食

　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。蔬菜沙拉是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!

　　5、减肥需要坚持

　　快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

　　6、注意日常的运动锻炼

　　好的减肥方式是：在上午10点到下午4点这段时间内，不要进行任何的剧烈运动。同时，要注意多些进行日常的锻炼，例如减少乘楼梯的次数，多些步行，走楼梯，不要长时间的坐在一个地方一动不动，经常的走动一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，这项日常的小锻炼远比哪些剧烈运动重要得多。

　　腹部减肥最有效方法

　　1.按摩腹部

　　腹部减肥最有效方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　2.仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐也是一个腹部减肥最有效方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　3.挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　4.经常站立

　　这个方法就是在每次进食之前和进食之后都站起来，不要坐着，经常坐着会让小肚腩越来越大，脂肪不断堆积。只要站着就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部。每天坚持下去肚腩自然会消失。

　　大腿减肥的最快方法

　　1、爬楼梯法

　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2 倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2 -3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班 的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。

　　2、散步法

　　散步也是一种非常有效的腿部减肥最快的方法，主要分为普通散步法与 快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次 。适宜在风景秀丽的地方进行。快速步行法：它的标准是每小时步行5-7公里 ，每次锻炼时间为30-60min，步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以 振奋精神。

　　3、拍打法

　　此种腿部减肥最快的方法做法很简单，把手指的五指并拢，有节奏的拍 打身体，力量要适当，不宜过大，顺序是自下而上，注意不可用掌心实实的 拍在身体上，而是用凹形的手掌拍打，此时的手掌与皮肤接触时会形成一个 空洞，发发“啪啪”的声音，这样既能增加掀动，又不会感到疼痛，拍打动 作可使肌肉结实。

　　4、站姿瘦腿法

　　正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前、左右 脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不 后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。站立的时候，全身体重落于着地的脚 趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡 ，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的 脚踝旁。

　　5、坐姿瘦腿法

　　膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺 胸。从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收 ，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!